Kulturistika,fitness,strava atd...

[Palec4]

Zdar chlapi, je nas tu cim dalej viac a tak chcem vediet ci sa niekto venuje tomu sportu rekreacne, pre zabavu alebo profesionalne.
Rad by som sa podelil o moje (vase) skusenosti v tomto obore, viem ze su na nete aj samostatne fora ale ich kvalita tomu aj nasvedcuje.

Zacnem teda u seba, aktivnejsie cvicim 2 roky predtym len sem tam, 4x do tyzdna v posilke.
Vysledok je +10kg, celkom slusna postava, az sa bude darit chcem skusit amatersku sutaz na jesen alebo buduci rok.

Dufam ze budete toto vlakno brat aspon troska s respektom a nebude si hned na zaciatku robit srandu. (globe,romik atd )
Sportu zdar

[No Name]

Já si v posilovně před lety akorát zničil klouby, hlavně ramena, která nestíhají mazat, moje blbost...

[Palec4]

Velke vahy su problem, to ano, ale ze si s tym sekol tiez nieje dobre.

[globe]

globe,romik atd )

tak to si vyridime ( jdu najit cinky )

[Palec4]

globe,romik atd )

tak to si vyridime ( jdu najit cinky )

[Zdwora]

Tak 2x az 3x tejdne si zacvicit du, ale nejsem schopnej k tomu dodrzovat nejak zdravou zivotospravu natoz spat vic jak 6-7 hodin denne, takze vysledky kde nic tu nic... je to pro me spis takovej dusevni relax

[KUTY]

posilovnu nenavidim - nezmyselne dvihanie zeleza...bleeeee

radsej dam futbal, na ktorom mam najradsej to, ze po nom je pivo to najlepsie...vysledok je takisto zopar kil naviac, akurat inym sposobom

na VS som mal cca 70kg a teraz pocas zamestnania ziaden stres, pohodicka = 95kg

strava ? mam zlozvyk, ze aj po 22:00 idem do chladnicky na klobasu, hermelin a podobne pivne pochutiny...ale ak mam byt uprimny, s prazdnym zaludkom nezaspim a budim sa...s plnym spim jak mimino...a narusit si biorytmus, to nie

[HmerX]

Palec4 : fandím Ti, cvičil jsem pravidelně a je to podle mě fajn

[t.dudis]

Palec4: To bych nečekal, že to tu někdo založí

Já cvičím už 3 rok (s jednou asi 5 měsíční pazou. Teď je to cca rok co jsem zase po pauze začal). Chodím 3x až 4x týdně makat. Taky jenom rekreačně. Snažím v rámci možností dodržovat i stravu. Ale ne vždy se mi podaří vyhnout řízkům se salátem, KFC, McDonald Ale to jen fakt zřídka kdy. Svíčkovou se šesti už sem ale dlouho neměl. No na mojí postavě je taky znát, že cvičím, ale eště to není podle mých představ, na to, že cvičím tak dlouho Ale uvidíme časem, jak se to bude vyvíjet.

Když jsem začal chodit, měl jsem cca 88 kg. Chtěl jsem původně jenom shodit nějaký to kg. Ale celkem mě to tehdy chytlo. Dostal jsem se na nějakých 80 kg za cca 8 měsíců po začátku. Od tý doby kolísám mezi 80 - 83 kg, ale teď přibírám, pač jsem koupil protein a nabírám nějakou tu hmotu

[Palec4]

Palec4 : fandím Ti, cvičil jsem pravidelně a je to podle mě fajn

dik je to ale kua fuška

t.dudis
som rad ze aspon niekto chodieva cvicit zo zelezom a nie do hospody s politrom
Mas iba protein alebo aj ine pripravky?ja dnes objednaval cisty kreatin,amino 8000,a klbovu vyzivku.
Momentalne mam all in one od bestnutrition a protein.S tou stravou je to u mna tak:zatial vsetko ladujem do seba, avsak s obmedzenim + vecer tvaroh, tuniak sem tam, na ranajky ovsene vlocky a take kombinacie.

[Marťas]

teď přibírám, pač jsem koupil protein a nabírám nějakou tu hmotu

Protein Ti na pribrani nestaci - chce to sacharidak a hromady ryze / testovin / vlocek....a maso
....kvalitni protein (syrovatkovy) je fajn pred "plavkovou sezonou" do rysovacky .
A dulezite jsou taky vitaminy / mineraly a kloubni vyziva...

[Palec4]

vitaminy a mineraly su uz vo vacsine suplemetov ale niesu na skodu aj zvlast.

[t.dudis]

Marťas jasně. Bez masa to nejde to je jasný. Sachariďák už do sebe ale neleju. Záleží na metabolismu. Pro mě už by toho bylo moc a cukrů za den mám až kam. Ráno 250g jogurtu+3 celozrný housky+cca 120g šunky, svačina - nějaká musli tyčka, k obědu pytlík a půl rýže s masem, před tréninkem pár sacharidů - 250g jogurtu nebo nějáho toho jogurt. nápoje+asi tři hrsti kukuřičných lupínků. Večeře maso+150g těstovin nebo pytlík rýže. Po tréninku protein a před spaním protein a eště nějakej tvaroh taky přes den padne

S kreatinem zatím čekám. Estě asi přikoupím Nějaký amino až dojedu trénink co teď mám a uvidíme

[Palec4]

Daj teda vediet ako sa dari! Inak k objemovke by som pridal gainer

[Kamikaze211]

Necvičím a myslím že to ani není potřeba. Se svou postavou jsem jaksi taksi spokojen 103 kg / 210 cm