Kulturistika,fitness,strava atd...

[kasi]

[Fokal]

Já jsem kreatin jednou zkusil a po 14 dnech letěl do popelnice. Asi jsem zvolil nějakej špatnej, protože mi po něm bylo vždycky nechutně blbě a při konzumaci vlastně taky Podle mě pokud člověk dodržuje stravu a nechce bejt přímo kulturista, tak bych se na kreatin vybodnul, sice po něm svaly rostou trochu víc, ale největší efekt je ten, že se naplní vodou a pak zase splasknou Mám takovou zkušenost, že co člověk rychle nabere, to pak taky rychle ztratí, pokud přestane cvičit. Proteinový nápoje atd. jsou podle mě ok

[t.dudis]

S tou vodou mas pravdu, ze ti ji creatin nacpe do svalu. Ale pak po vysazeni creatinu by ti mela ta svalova hmota zustat, kterou ti creatin pomohl vytvorit. Jinak proteiny sou v pohode. Dobre a rychle stravitelny bilkoviny. Na creatin se chystam taky, ale este asi nenastala ta spravna doba

Jinak dneska osobni rekordik:
Benchpress - 95kg, 2 opakovani bez dopomoci
Multipress hlavou nahoru na sikme lavici - 90 kg, 3 opakovani bez dopomoci.

Za 3 tydny pusun cca 12kg na benchpressu.

[taspy]

Taky zvažuji, že bych začala chodit cvičit. Nepotřebuji to kvůli hubnutí (spíš bych potřebovala přibrat), chtěla bych jen nějakou rýsovačku. Jen potřebuji, aby se mnou chodit bart, který se když jsme se poznali aktivně věnoval kulturistice (cvičil 7x týdně pod vedením mistra kulturistiky v republice, po roce benchpress bez pomoci 1x 125kg). Jednou mě vzal do posilovny a po půl hoďce cvičení břicha jsem měla lépe vypracované svaly než on Od té doby přestal i sám cvičit Jediné co odmítám je dodržovat stravu - syrová vajíčka do mě nikdo nedostane

[Palec4]

Taspy: vajicka su lepsie varene a ked tak iba bielok.
Dudis: 95 kg je pre mna taka rozcvicka,moje max bolo okolo 145kg, teraz cvicim benc s 50kg jednoruckami v serii 4x8 bez pomoci,myslim ze je to pre mna vyhodnejsie, ak chces vediet moje vahy s ktorymi cvicim rad sa podelim
Inak minuly v januari som Krealkalin ktory vodu v svaloch nezadrzuje a bol dobry
Fokal: este som nenarazil na chutny kreatin ale tak treba to pit pomaly lebo potom ostava zle aj mne.

[t.dudis]

Tak to uz by si u nas v posilce nemel ani s cim cvicit, protoze tam je nejtezsi jednorucka , ktera ma 45kg Tak to si se za celkem kratkou dobu vypracoval na pekny vahy. Ale ja zadny ambice treba na zavody nemam, takze se mozna taky na tyhle vahy dostanu, ale bude mi to trvat o chvili dyl

[Palec4]

Nemyslim ze 2 roky je malo, ved 50kg jednorucky su to posledne co v posilke je
budem musiet pomenit opakovania nech sa drzim na tej vahe..

[Raada]

Ja si cinky zamiloval asi ve 13letech, zacal jsem cvicit doma. Kdyz mi bylo 14 tak u nas ve meste otevreli prvni posilovnu (rok 1991-92). Rychle jsem zacal nabirat hmotu a v 15letech jsem byl na svuj vek hodne nadupanej. Ovsem pak jsem zacal chodit na karate 3x tydne, k tomu 4x tydne posilka, hodne kolo a plavani. Snazil jsem se co to slo, ale karate s posilovanim neslo dohromady, ale i tak jsem se dostal pri vysce 191cm na miry 110cm hrudnik a 70cm pas. Na VS jsem se jiz karate nevenoval, ale cvicil 3-4x tydne v posilovne. Nabral jsem vahu na 86kg, pas 75cm, hrudnik 115, biceps 40cm. Maximalka bench 120kg, drepoval jsem serie po 6-8op. se 180kg. Ovsem fyzicka zase sla dolu . Po VS jsem 3 roky nedelal skoro nic a nasledne se vratil ke karate. Tam chodim uz 6let 5x tydne a vyrazne mi sla nahoru fyzicka, rychlost, vybusnost. Ovsem svaly jsem potratil docela dost, krom nohou, ktery dostavaji nejvice zabrat.

Co jsem se tim snazil popsat? Chce si to vybrat, ktery sport bude clovek delat. Ja mel sporty, kterych jsem se neminil vzdat a oba sly proti sobe (objem, sila vs. dynamika, vytrvalost). Pro uspesny narust to chce 4x tydne, premyslet o treninku, nezapominat na regeneraci, protazeni. Ovsem cviceni je jen pulka uspechu - ta druha tkvi ve spravne strave. Tem, kdo cvici preju hodne elanu a nadseni - hrozne moc me to bavilo a pokud bych nedelal karate tak bych znovu cvicil s cinkama .

[Fokal]

Pěkně a pravdivě napsaný Na konci jsi zmínil přesně to, co spousta začínajících lidí neví a časem na to přijde - že polovinu úspěchu tvoří správná strava a její složení podle toho, jestli chce člověk hubnout/nabírat atd.

[Kóťa]

Tak s tou stravou jste mě ukecali,že sem taky napíšu Do posilovny jsem začal chodit někdy na podzim minulého roku s kamarádem,který chodí už několik let,tak mě vede správným směrem.Jelikož jsem oplácanej,tak i za těch pár měsíců vypadám trochu líp.Ovšem co je u mě problém...Cvičit chodím 2xtýdně a jednou týdně chodím na sálovku.To je bohužel ke schození břicha málo.Teď se o víkend přidá kolo,ale asi bych potřeboval poupravit jídelníček.Vím,že je potřeba jíst menší porce a častěji.Bohužel v práci je to nemožné...někdy čas je,někdy ne,ale asi bych měl jíst víc.Co zařadit do jídelníčku za jídla?

[Palec4]

Pokial chces iba schudnut staci zacat delenou stravou, tj. obedy bez priloh (zemiaky,ryza,) vela zeleninky, ranajky : suchare s nejakou pomazankou, vecer cestovinovy salat so zeleninou.

[Raada]

Krom zakladu jako vyrazeni "prasaren a laskomin" tj. tatarka, susenky, KFC a pod., bagety, tucny jidla je potreba premyslet o tom, z ceho je dane jidlo slozene. Mel bys vynechat tucny jidla tj. knedliky s omackou, testoviny s hromadou syra a smetanou. Par kamosu, co stale cvici basti treba dusena/varena/grilovana kureci prsa se suchou ryzi . Tunak, libove hovezi maso, nejist smazeny veci. Strava to asi nebude moc pestra, ale ty lidi, co to se cvicenim mysli vazne v tom uz umi chodit. Dulezity je pokud potrebujes shodit se zamyslet nad celkovym energetickym prijmem a vydejem. Chce to mensi porce casteji, minimum tuku, ne jednoduchy cukry, ale slozitejsi tj. testoviny, ryze, a dostatek bilkovin.
Po treninku cca za 10-20minut do sebe nalej gainer nebo si vezmi treba banan. Cca za 1,5h po treninku si vezmi proteinovy napoj nebo snez neco s vyssim obsahem bilkovin (bilky, kureci prsa, tunak). Ten gainer slouzi k doplneni spotrebovanyho glykogenu ve svalech a zabranuje katabolismu tj. ubytku svalovy hmoty.

Co se hubnuti tyce tak by ses mel v pohybovat v aerobnim pasmu, kde dochazi ke spalovani tuku. POkud prekrocis anaerobni hranici tak uz jedes ciste na cukry a z tuku nespalis skoro nic. Chce to tedy nizsi tepovou frekvenci.

[misoo]

noooo palec klobuk dolu, len tak dalej kedysi som par rokov frcal tiez (5x100kg bench bez pomoci) ale nejako ma to prestalo bavit, ba som si to znechutil kedze som chodil posledne mesiace uz len nasilu... svaly mi postupne poodpadavali, ale zato sa vyvinula jedna velka brusna svala !!

[Fokal]

Ráďa se koukám opravdu vyzná
S tim ukončenim cvičení, jak píše misoo, to znám moc dobře a chtěl bych teď u toho skončit trochu dlouhodoběji

Co můžu hodně doporučit při hubnutí, tak intervalovej trénink, citace ze stránek http://www.cviceni-doma.cz - "Tato část cvičení je velmi důležitá. Různé vědecké studie prokázaly, že intervalový trénink je efektivnější nástroj na spalování tuků než běžný aerobní trénink (jízda na kole po dobu 30-60min). Další jeho nespornou výhodou je, že Vám celý zabere 20-30min. Spojení posilovacího a intervalového tréninku Vám pomůže dosáhnout vynikajících výsledků v horizontu 2-3 měsíců."

Doporučuju projet ty stránky, dělal je kamarád (teď už má novej projekt) a ten člověk se fakt hodně vyzná, přebírá zkušenosti ze zahraničí a opravdu každej, kdo dodržuje jeho zásady, dělá slušný pokroky. Fakt na to mrkněte. Podrobnější info o "intervaláku" po krátký registraci. Články se mi zdaji dost zajimavý

[Cogito]

tyjo...tady koukam člověk najde všechno...jen aby pak každej nezačal cvičit u klávesnice Ale taky se teda podělím. Do posilovny jsem chodil od patnácti, ale vždycky tak na střídačku, na rok mě to chytlo, pak jsem přestal nebo se věnoval něčemu jinýmu, momentálně se už přes rok snažím chodit cvičit 3x do týdne a pokud možno to kombinovat alespoň občas i s něčím "běhavějším". Souhlasím s tím, že záleží na stravě, vim z vlastní zkušenosti, že když to člověk poctivě dodržuje, tak neni problém třeba shodit v relativně krátkym čase...ovšem důležitý je vydržet co se týče suplementů, tak kupuju hlavně proteiny(když jsem chtěl nabrat hmotu, tak mi stačil creatin a protein a strava samozřejmě)....dobrej byl WPC80 a taky jsem měl nějakej od aminostaru myslim a ten taky šel...teď mam whey protein 80 a musim říct nic moc, ani chuť ani konzistence...to jen tak na okraj